
体内に菌がたまる」と聞くと、ちょっと怖いイメージを持ちませんか?実は、私たちの体には数百兆もの菌が住んでいるんです!特に、腸内には「腸内細菌」と呼ばれる菌たちが大集合。その中には、善玉菌、悪玉菌、そして日和見菌という3つのタイプがいて、これらが私たちの健康を支えています。
まず、善玉菌は消化を助けたり、免疫力を高めたりする頼もしい存在です。悪玉菌は悪者のように思われがちですが、実は腸内バランスを保つために必要。日和見菌は、状況によって善玉菌にも悪玉菌にも変わる、ちょっと面白い菌です。
菌が守る、体と心の健康
腸内細菌は、消化をサポートするだけでなく、免疫力も強化してくれます。実際、免疫システムの約70%が腸に集中しているため、腸内フローラが整っていると、病気にかかりにくくなるんです。
さらに最近の研究では、腸内環境がメンタルヘルスにも影響を与えることがわかっています。「腸脳相関」という言葉がある通り、腸と脳は密接につながっており、腸内が乱れると気分まで落ち込むことも。だからこそ、腸内環境を整えることは、体にも心にもいいんです!
腸内環境を整えるには?
腸内フローラを整えるためには、発酵食品がオススメ。ヨーグルト、キムチ、納豆などに含まれる乳酸菌が腸内の善玉菌を増やし、健康をサポートします。また、食物繊維も重要。野菜や果物、全粒穀物を多く摂ることで、善玉菌が元気に働いてくれます。
そして、ストレスをためないことも大切。ストレスは腸内環境を乱す原因になるので、リラックスする時間を大切にしましょう。
